Stærk Morkrop - Gravid & Efterfødselstræning

Stærk MorKrop

Gravid- & Efterfødselstræning

inkl. GRATIS Gravid- eller Efterfødselstjek

Stærk MorKrop er et varmt og trygt holdtræningsfællesskab for gravide og forholdsvis nybagte mødre.
Holdene er små (maks. 6 deltagere), så der er god tid til individuel vejledning – og babyer er naturligvis velkomne.

Gravidtræning

Er du gravid og ønsker at give dig selv de bedste forudsætninger for en god graviditet, fødsel og et stærkt efterfødselsforløb?

På holdet arbejder vi med:

• Mobilitetstræning, der forbereder bækken og hofter til fødslen

• Styrketræning af hele kroppen med særligt fokus på kernemuskulaturen (mave/ryg, bækkenbund samt balde/hofte)

• Forebyggelse og lindring af graviditetsgener som bækkensmerter, lænderygsmerter og hævede ben

• Konditionstræning, der styrker din udholdenhed

• Viden om din krop og om, hvordan du kan bruge hensigtsmæssige bevægelser i hverdagen, så dine daglige aktiviteter bliver styrkende

• Afspænding, åndedræt, let flow og yoga, som kan hjælpe dig med at håndtere både veer og stress

Målet er at give dig de bedste forudsætninger for at klare den kraftpræstation, det er at bringe et barn til verden.

Inkl. GRATIS GRAVID TJEK indebærer:

• Du booker en og får en grundig undersøgelse og et individuelt tilpasset forløb med øvelser og vejledning, der tager udgangspunkt i netop din krop og din graviditet.
• Der gives rådgivning om forebyggende tiltag, så gener minimeres, og du støttes i at kunne blive længst muligt på arbejdet – eller få den bedst mulige barsel, hvis behovet opstår.

Efterfødselstræning

Er du nybagt (eller forholdsvis nybagt) mor og klar til at genoptræne kroppen i et roligt og trygt tempo?

Her fokuserer vi på:

• Træning af hele kroppen med udgangspunkt i kropskernen: dybe mave- og rygmuskler, bækkenbund og åndedræt

• Bevægelse, styrke og stabilitet med fokus på det svageste led, så du træner sikkert og hensigtsmæssigt

• Træning med egen kropsvægt og redskaber som vægte, elastikker og slynge

• Individuel tilpasning, så træningen matcher netop dit niveau og dit aktuelle udgangspunkt

• Øvelser, der nemt kan overføres til hverdagen og danne fundament for videre træning

Inkl. GRATIS EFTERFØDSELS TJEK indebærer:

• Du booker en tid og bliver grundigt instrueret i aktivering af de dybe mavemuskler, korrekt holdning og bækkenbundens funktion inkl. mulighed for vaginal undersøgelse.

Underviser: Louise Tillitz
Fysioterapeut & gynækologisk-obstetrisk fysioterapeut

Praktisk information:

• Lille køkken med mulighed for opvarmning af sutteflasker m.m.

• Gode parkeringsforhold og bybus tæt på

• Rolig gårdhave bag huset, hvor barnevognen trygt kan stå